المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : قوة العظـــــــام باتباع نظام غذائي صحي ومتنوع


فرفوره
03-27-2008, 12:16 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
من المعروف أن معدن الكالسيوم أساسي في بناء عظام قوية والمحافظة على صحتها
الا أن الكالسيوم وحده لايكفي فهناك عدة معادن وفيتامينات تلعب دورا مهما في تكوين العظام
الفيتامين( د):
يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وتخزينه في العظام وبالتالي هو مهم لعظام سليمه
وعندما ينقص مستوى الفيتامين(د) في الجسم ينقص مستوى الكالسيوم والفوسفور في الدم
ويضطر الجسم الى سحب هذه المعادن من العظام مما يؤدي الى ضعفها
مصادر الفيتامين (د) الغذائيه:
فهو موجود في زيت السمك وسمك السالمون والسردين ولكن يمكن للجسم ان يصنع هذا الفيتامين من خلال التعرض لأشعة الشمس
لذلك ينصح الاطباء بتعريض الوجه واليدين لاشعة الشمس خلال فصل الصيف لمدة 20 دقيقة 3مرات في الاسبوع
لتزويد الجسم بكمية جيده من هذا الفيتامين او تناول الاغذية المدعّّّمة بالفيتامين د مثل الحليب المدعم
أما العناصر الغذائية الاخرى المهمة لضمان عظام قوية هي:ـ
الفوسفور:من العناصر الاساسية في وظائف خلايا الجسم كما يعمل جنبا الى جنب مع الكالسيوم لبناء عظام واسنان قوية.
نجد الفوسفور في الاسماك ـ الدواجن ـ اللحوم ـ البيض ـ الحبوب والمكسرات
المغنيسيوم:مهم جدا في عملية تجديد خلايا العظام وتقويتها وله دور في الحد من انكسار العظام
ويخزن الجسم حوالي 60% من المغنيسيوم في العظام والباقي تستعمله العضـلات والخلايا.
نجد المغنيسيوم في الحبوب ، المكسرات والبذور والخضار الخضراء ، تمار البحر والشوكولا
الفيتامين أ:معروف باهميته للنظر الا انه مهم لنمو العظام وله علاقة مهمة باستعارة الكالسيوم من العظم واعادته اليه
نجد فيتامين أ في الحليب المدعم ـ البيض ـ الجزر ـ الخضار الخضراء ـ المشمش
فيتامين ج :مهم لتقوية جهاز المناعة في الجسم وأيضا في تكوين الكولاجين المادة التي تعطي العظام شكلها وصلابتها
نجد الفيتامين ج في الفاكهة الحمضية بالاضافة الى الخضار الخضراء ـ الشمام ـ الفراوله والمانغا
البروتين :عنصر مهم لبناء وترميم الخلايا والانسجة والعضــــلات وبذلك يساعد على المحافظة على عظام سليمة
المصادر الغذائية الغنيه بالبروتين هي:الحليب ومشتقاته ـ اللحوم والبقوليات.
دمتــــــــم بألــــــفـــ خيــــر

Łαмо
08-23-2008, 10:59 PM
مشكووووووووووره ياقمر

™ мǾќα ČǿỒl
08-26-2008, 12:47 AM
يسلمووووووووووو خيتوووووووووووو


يعطيك العافيهـ

ღ HEARTღ
08-29-2008, 10:41 AM
مشكورهـ
يعطيكي العافيه

Ңęâят Йarùtổ
08-29-2008, 10:38 PM
موضوع مره حلووو الله يعطيك الف عاااافيه ياعسل,,